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很多女性朋友都是相对专一的运动,一直在寻找快速减肥的方法。其实,运动不仅是为了我们的身体减肥,也是为了保持我们皮肤的长度。许多运动的人都有排毒和美化他们的身体的效果,因为他们大量的汗水。经常锻炼的人也相对年轻。今天,一些用户想知道,在什么情况下女性不能跑步?今天小编就给大家解释一下女性在月经期间是否可以跑步。
具体答案如下:
1. 跑步前热身
长跑前,应做5-10分钟的热身运动,如散步、伸展运动等。你应该感觉到相应的关节变暖,体温上升,心跳微微加速。手放在臀部,脚趾交替移动双侧脚踝。屈膝下蹲,抬起脚跟,反复练习3 ~ 5次,双膝移动。交替抬高和外展双下肢,以移动髋关节。按压和拉腿前、后、左右弓步的肌肉和韧带。
2. 掌握正确的跑步姿势
正确的跑步技术动作:起跑后,手臂弯曲成90度,以肩关节为轴,随着跑步的节奏,自然地来回摆动。摆动范围不能太大。在跑步过程中,大腿后踏板要充分有力,前摆45度左右,可以使腹部肌肉处于紧张状态,脚趾要面向跑步方向,落地时要轻轻前伸,动作要放松。
女子体育的重点
3.生理期不要跑步
特别是在开始的三天内,你不能做任何运动,包括瑜伽和伸展运动。4 - 6天可以步行或轻微步行,第7天可以慢跑。这周主要是做一些速度慢、动作幅度小、运动量小的练习。一周后,你可以逐渐恢复核心训练和其他锻炼。
4. 心情不好的时候不要跑
当你心情不好的时候,不要做剧烈运动。你只能选择缓慢和小的运动,如慢跑或散步,听音乐,放松等等。
5. 选择合适的胸罩
女性跑胸注意事项:乳房较大的女性不得穿钢圈文胸。他们可以选择大的运动文胸或孕妇文胸。跑步时,应尽量保持稳定,避免上下或左右晃动。不要把他们的腿抬到后面。他们的脚应该接近地面,射程应该小。胸小的女性不应该穿特别厚的海绵胸罩。他们应该选择更薄、通风良好的胸罩。
如果女性在经期,最好不要剧烈运动。他们可以进行广泛的核心训练。走得快或慢都可以。女人心情不好就不跑。如果他们心情不好,他们很容易猛烈地冲刺,这可能会伤到我们的关节。在选择适合女性的运动时,一定要注意正确佩戴运动胸罩,避免损伤胸部。
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