睡觉前练习瑜伽能睡眠有帮助

我们不建议在晚上睡觉前做大量的运动，这会使我们的身体处于兴奋状态，不利于我们入睡。然后我们可以通过在睡觉前增加一定的运动姿势来有效地缓解这一天。同时，让我们的身体放松，达到一定的目的，我们可以在睡觉前触摸。哪些运动适合在睡觉前做?关于这个健康锻炼姿势的问题，今天小编就跟大家分享一下，睡觉前做这些基本的瑜伽动作就可以减肥了。

具体答案如下:

1. 脚趾蹲

跪在瑜伽垫上，踮起脚尖，坐着，臀部在脚跟上，向后倾斜，保持身体平衡。挺直脊柱，专注于呼吸。这个腿部伸展，保持1分钟。

2. 站向前伸展

膝盖伸直站立。呼气，身体前倾，握住双手。刚开始的时候，灵活性不够的贾氏人可以弯曲膝盖来完成这个姿势。保持1-2分钟，自然呼吸。

睡眠脂肪燃烧法

3.单腿下犬式

从下犬式开始，轻轻的呼吸后，慢慢抬起右腿，向前弯曲，左脚心脏向下压，整个下半身从腰部向左倾斜。放松头部和颈部，呼吸5-8次，另一侧重复。

4. 刺

右脚前，左脚后弓步。接下来，在瑜伽垫上弯曲左膝，抬起左脚，向左臀部伸展1分钟，然后在另一边重复。

5. 向前坐着和站着

坐姿前屈和站立前屈是一样的。起初，如果手掌不能放在脚掌后面，可以放在胫骨上或稍微弯曲膝盖。保持三次呼吸，恢复直立坐姿。重复这个姿势四次。

6. 坐着和站着时，一条腿侧弯

从简单的盘腿开始，伸展你的右腿，向右弯曲你的躯干，把你的左手放在上面，伸出你的右手。伸展1分钟，另一侧重复。

对于我们的瑜伽动作来说，特别适合早起拉伸和睡前拉伸。对于身体的韧性，呼吸和保持不同的姿势，锻炼是有一定目的的。以上就是睡前瑜伽伸展的方法，让我们的身体在睡觉时保持一个高度动态的脂肪燃烧状态。