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小编在睡前整理出10个禁忌,这会让你更累。她分享了一些你平时健康生活中的经历。这些经历也可以帮助你避免走弯路。我相信睡觉前的10个禁忌会让你更累。这篇文章可以让你的健康护理更有效。
近年来,研究发现长期睡眠不足与肥胖、糖尿病、高血压、心血管疾病等慢性疾病之间存在高度相关性。另外,在睡眠准备、姿势和习惯方面要特别注意一些禁忌!今天我想和大家分享一些小误区,让我们成为健康的睡美人。
1、睡前避免吃东西
人进入睡眠状态后,身体某些活动的节律减慢,进入休息状态。如果他们在睡觉前吃东西,他们的肠胃又会忙碌起来,这就会增加他们的负担,身体的其他部位也得不到良好的休息,这不仅会影响他们的睡眠,还会损害他们的健康。
2、睡觉前不要说话
因为说得太多容易刺激大脑,激活思维,使人难以入睡。
睡觉前不要制定10个禁忌,这会让你越来越累
3、睡觉前避免过度使用大脑
如果你有在晚上工作和学习的习惯,你应该提前完成比较麻烦的事情,在睡觉前做一些比较容易的事情来放松你的大脑,这样你就可以很容易地入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也很难入睡。时间长了很容易失眠。
4、睡前避免情绪激动
人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至引起失眠。因此,睡觉前尽量避免大喜大怒或担心大怒,使情绪稳定。
5、睡前避免喝浓茶和咖啡
浓茶和咖啡是刺激性饮料,含有咖啡因等物质,能使人兴奋。睡前喝啤酒容易造成入睡困难。
6、避免盖着头睡觉
老人一般都怕冷,所以有些老人喜欢蒙着头睡觉。这样,由于吸入了大量的二氧化碳,又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。
7、不要平躺着睡觉
最好的睡眠姿势是右侧卧位,使全身的骨骼和肌肉处于自然放松的状态,容易入睡,消除疲劳。仰卧使全身骨骼和肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳。另外,手放在胸前容易造成噩梦,影响睡眠质量。
8、睡觉时眼睛不要开着灯
当人们睡着的时候,虽然他们的眼睛是闭着的,但他们仍然能感觉到光线。对着光睡觉容易使人不安,难以入睡,即使睡着了,也容易醒来。
9、避免吹气和睡觉
保持房间通风,但不要让风直接吹到你身上。因为人入睡后,身体对外部环境的适应能力下降。如果他直接吹风,睡眠时间过长,冷空气就会侵入身体,引起感冒等疾病。
10、让手机和电脑休息一下!
带着手机睡觉不是一个好习惯。据说七个习惯的睡个好觉,晚上盯着屏幕将直接减少褪黑激素的分泌,影响睡眠质量,让你的手机费用在上床睡觉之前,关掉电脑和所有电器、停止发送和接收电子邮件,并停止滑动你的Facebook !你可以把灯光调暗一点,放一些轻柔的音乐,开始你的睡前准备。
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