睡觉前千万不能干什么

小编在睡前整理出10个禁忌，这会让你更累。她分享了一些你平时健康生活中的经历。这些经历也可以帮助你避免走弯路。我相信睡觉前的10个禁忌会让你更累。这篇文章可以让你的健康护理更有效。

近年来，研究发现长期睡眠不足与肥胖、糖尿病、高血压、心血管疾病等慢性疾病之间存在高度相关性。另外，在睡眠准备、姿势和习惯方面要特别注意一些禁忌!今天我想和大家分享一些小误区，让我们成为健康的睡美人。

1、睡前避免吃东西

人进入睡眠状态后，身体某些活动的节律减慢，进入休息状态。如果他们在睡觉前吃东西，他们的肠胃又会忙碌起来，这就会增加他们的负担，身体的其他部位也得不到良好的休息，这不仅会影响他们的睡眠，还会损害他们的健康。

2、睡觉前不要说话

因为说得太多容易刺激大脑，激活思维，使人难以入睡。

睡觉前不要制定10个禁忌，这会让你越来越累

3、睡觉前避免过度使用大脑

如果你有在晚上工作和学习的习惯，你应该提前完成比较麻烦的事情，在睡觉前做一些比较容易的事情来放松你的大脑，这样你就可以很容易地入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡。时间长了很容易失眠。

4、睡前避免情绪激动

人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠。因此，睡觉前尽量避免大喜大怒或担心大怒，使情绪稳定。

5、睡前避免喝浓茶和咖啡

浓茶和咖啡是刺激性饮料，含有咖啡因等物质，能使人兴奋。睡前喝啤酒容易造成入睡困难。

6、避免盖着头睡觉

老人一般都怕冷，所以有些老人喜欢蒙着头睡觉。这样，由于吸入了大量的二氧化碳，又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

7、不要平躺着睡觉

最好的睡眠姿势是右侧卧位，使全身的骨骼和肌肉处于自然放松的状态，容易入睡，消除疲劳。仰卧使全身骨骼和肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳。另外，手放在胸前容易造成噩梦，影响睡眠质量。

8、睡觉时眼睛不要开着灯

当人们睡着的时候，虽然他们的眼睛是闭着的，但他们仍然能感觉到光线。对着光睡觉容易使人不安，难以入睡，即使睡着了，也容易醒来。

9、避免吹气和睡觉

保持房间通风，但不要让风直接吹到你身上。因为人入睡后，身体对外部环境的适应能力下降。如果他直接吹风，睡眠时间过长，冷空气就会侵入身体，引起感冒等疾病。

10、让手机和电脑休息一下!

带着手机睡觉不是一个好习惯。据说七个习惯的睡个好觉,晚上盯着屏幕将直接减少褪黑激素的分泌,影响睡眠质量,让你的手机费用在上床睡觉之前,关掉电脑和所有电器、停止发送和接收电子邮件,并停止滑动你的Facebook !你可以把灯光调暗一点，放一些轻柔的音乐，开始你的睡前准备。